Как с другими тренировками в спортзале, выбор правого веса для вашей разминки шарика шлема может чувствовать чуть запугивающ. Если вы смотрят, что развиваете силу, то выберите в меру тяжелый шарик шлема спаренный с взрывно тренировкой, предлагает Yuen. Для силы, попробуйте хлопнуть шарику как быстрое и как трудное как вы можете для 3 до 5 повторений, тогда остатков на 2 до 3 минуты. Если вы не можете получить к спортзалу, то вы можете купить шарик шлема или ряд шариков шлема. Они доступная часть оборудования тренировки.
Если прочность ваша цель, то скомплектуйте шарик шлема которому вы можете подняться для 5 до 10 повторений и выбраться тренировку которая обычно требовала бы штанги или гантели. «Должный к форме шарика, эти тренировки будут требовать дополнительного рекрутства мышцы для стабильности и координация,» говорит Yuen.
Здесь, Yuen предлагает разминку для 3 различных зон фокуса: сила, прочность, и выносливость. Прежде чем вы получаете к нему, вспомните: начало медленное. «Важно начать медленный получить хорошее чувство для формы тренировки и как координация отличается при использовании шарика шлема,» он говорит. «Более быстро вы двигаете, больше сила вы производите, и это имеет потенциал увеличить риск ушиба.»
Для силы
Вращательный пропуск комода
Попытка: 4 набора 3 до 5 повторений.
Делает оно: Стойка так как ваше тело и стена создать угол 90 градусов, держа шарик шлема с обеими руками на уровне комода, локти изогнули. Заключите контракт ваши glutes и поверните ваше тело быстро и взрывно к стене, делая поворот ваша задняя нога как ваши повороты тела. Используйте ваше все верхнее тело для нажатия шарика к стене как можно трудной, выпускающ ее. Подготовьте прореагировать быстро! Уловите шарик и повторение.
Специалист говорит: «Эта тренировка производит полное тело сила по мере того как вы управляете через пол, поворачивает бедра и комод проходит шарик в стену. Цель произвести как много силы как возможный, поэтому выберите в меру тяжелый шарик и выполните 3 до 5 повторения в набор. Если вы чувствуете fatigued или если ваши уменшения выходной мощности, остатки на 2 до 3 минуты или, то до тех пор пока вы полно не будете взяты.»
Для прочности
Переднее сидение на корточках
Попытка: 4 набора 3 до 5 повторений.
Делает оно: Держите более тяжелый шарик шлема против вашего комода с ваше заднее прямым и мышцы ядра включили. Шарик вытянет вас вперед в течении сидения на корточках, поэтому ваши мышцы ядра будут работой особотвердой повсюду. Понизьте вниз к полу до тех пор пока ваши бедренные кости не будут под параллельным. Нажим через пятки, который нужно возвратить в исходную позицию.
Специалист говорит: «В виду того что вы должны поддержать и сжимать шарик с вашими ладонями, ваши комод, бицепсы, и предплечья должны работать также, поворачивающ сидение на корточках в тренировку прочности полн-тела.»
Для выносливости
Нагруженный снесите
Попытка: Одна минута идти; остатки одна минута; повторение четыре раза.
Делает оно: Обнимите более светлый шарик шлема против вашего комода с вашими руками сжатыми совместно, ваше назад прямое, и ваши мышцы ядра включили. Держите эту контролируемую позицию по мере того как вы идете через спортзал, видя сколько подолов вы можете получить.
Специалист говорит: «Эта тренировка увеличит ваш тариф вентиляции и сердца пока также тренирующ выносливость ваших мышц ноги и ядра.»
Преимущество
наши шарики шлема 50% более толстое чем наши стандартные шарики шлема, и также приходят с усиленным клапаном воздуха. Супер сильное и способный выдерживать тысячи шлемов! Шарики шлема использованы для точно что он звучит как--хлопающ им на том основании! Нормальные шарики медицины или шарики стены не могут принять этот вид злоупотребления, но шарик шлема Minhuan конструирован быть брошенным к земным тысячам времен без ломать. с внутренностью песка для веса.
Пока «движение шлема шарика» очень популярно в перекрестных разминках Training/HIIT, также больший путь натренировать для почти любого спорта из-за взрывно полного движения тела за хлопать им вниз и комплектовать их вверх быстро. Вы получаете cardio преимущество более светлых весов, и прочность и cardio на тяжелых шариках. Ли оно для Muttahida Majlis-E-Amal, футбола, wrestling, или как раз общей атлетической тренировки, шарики шлема обеспечат великолепные результаты путем включать их в вашу тренировку. Некоторое дают шарикам, поэтому ваше сжатие бросается вызов, вместе с вашими ядром, более posterier цепью, и оружием… полная разминка тела! Также больший запасной питчер стресса после длинного дня на работе!
Какой шарик шлема размера должен я использовать? Хорошо, это зависит на вашей прочности, но вообще говоря, мы видим женщин в 10lb к ряду 25lb, и мужчин в 20lb к ряду 40lb. Дети и beginners делают большую на шарике шлема 10lb, пока справедливо сильный мужчина должен мочь отрегулировать шарик шлема 30lb просто отлично!
Шарики шлема Minhuan приходят с полностью гарантией 1 года для домашней пользы и 6 месяцами для коммерческого использования. Как автошина на автомобиле, шарикам шлема хорошие потребляемого вещества и изредка будут нужно быть замененным.
